przysiady ciezar

[...] 3x8-12 (stały ciężar) 3. Uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8 (Progresja) II dzień -Mięśnie ud 1. Przysiady ze sztangą na karku 5x15,12,10,10,8,8 (Progresja) 4. Hack przysiady 4x10-12 powt. (stały ciężar) -Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce ze sztangą 5x12-15 (Progresja) III dzień -Dzień wolny IV dzień -Mięśnie naramienne (barki) [...]

Jacek - dzięki za zainteresowanie. " Czy moglbys wrzucic swoje fotki, idealnie by bylo abys byl ujety na nich przodem , bokiem i tylem." Takich jakich chcesz niestety nie mam - na tą chwilę. Zapewne porobię je w tym tygodniu - by miec potem co wrzucić jako porównanie fotek: przed i po cyklu kreatynowym. Fotki jakie mam i dawałem w swoim [...]

Prosty_DG I DZIEŃ : KLATKA + TRICEPS (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 4 x 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x 12,10,8,6 WYWAL 4. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 x 12,10,8,6 HANTLAMI 5. WASKIE WYCISKANIE 4x 12,10,8,6 6. FRANCUZY HANTEM ZA GLOWA OBURACZ [...]

Czy plan mógłby tak wyglądać: Poniedziałek: Martwy ciąg 4 serie po 15 powtorzeń ciezar 60kg Przysiady 4 serie po 15 powtorzen 30 kg (wiem ze to smieszny ciezar ale dopiero zaczynam robic nogi) Wyciskanie sztangielek na skosnej ławce 4x15 powtorzen - nie wiem jeszcze jaki ciezar wyciskanie na barki stojac 4x15 tez jeszzce nie wiem Sroda Przysiady [...]

Dorzucam skany poprzedniego planu . Jak widać MC I przysiad był ćwiczony . Ostatnio doczytałem że mam spore braki z techniką dlatego pojawił się pomysł chodzenia na siłownię w celu jej poprawienia. Wiem że jest mnóstwo gotowych planów , sam legendarny _Knife_ wrzucał kilka sprawdzonych http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 U mnie [...]

15-10-5 to nie wiem czy się wyrobie czasowo żeby zrobić cały cykl, wytrzymałość, masę i siłę Te treningi polegają na tym , że zmieniasz co trening zakres powtórzeń , z resztą nieważne , na forum jest dużo dobrych treningów. na przykład: 19. PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. [...]

[...] stały ciężar 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 progresja 3.Uginanie ramienia z suplinacją siedząc 3 sereie 8-12 powt. stały ciężar Czwartek Nogi 1.Hack przysiady 10,8,6 progresja 2.Przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,6 progresja 3.Przysiady wykroczne 10,8,6 progresja 4.Nożyce 3 serie 10-12 powt. + Łydki wspięcia ze sztangą [...]

Czyli tak.. Ten plan będzie dla mnie dobry? (ten poniżej) 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie na ławce sztangą bez skosu 4. Podciąganie sztangi w opadzie 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 6. Podciaganie na drazku (nachwyt) 7. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ naprzemian z WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze [...]

Poniedziałek 17:30 – 18:00 * 7min truchtu w miejscu krążenie ramion w przód, rozruszanie wszystkich stawów od kolan w górę . * Ciężar musisz tak dopasować żeby ostatnie dwa powtórzenia były na skraju załamania mięśniowego * Pa każdym treningu 10min rozciąganie ćwiczonej grupy mięśniowej. Klatka : max 15min WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Sajra: Sorry ze tak dlugo ale dales mi czas na zastanowienie, prawda? Trening opracowalem pod wymagania. Masz wiec trenowac w 2 cyklach: ***tydzien off!!!! ***cykl 1: SOBOTA CYKL 1: -wyciskanie lezac 5*5 ZACZNIJ NA SPOKOJNIE(70%MAXA), DODAWAJ PO 2,5KG NA TYDZ -wioslowanie jednoracz linka wyciagu dolnego 5*5 (krotsze przerwy, technika: [...]

[...] JEST DLA MNIE WRECZ KOMICZNE STWIERDZENIE! SORRY, ALE MOŻE POWIONIENES POWIEDZIEĆ TAKŻE, RĄK NIE ĆWICZĘ BO POMAGAM MAMUSI W KUCHNI I PRZENOSZE GARNKI Z KARTOFLAMI... więc; przysiady ze sztangielkami martwy ciąg ze sztangielkami -na prostych nogach. wspięcia jednonóz na palce- ze sztangielka trzymana w ręce. i mam w planach zakupienie gryfu [...]

Prosze o ocene mojego planu treningowego (na mase z progresja ciezaru), znam sie juz troche na tym, ale nie na tyle, aby samemu ocenic dobry i efektywny trening. Oto on: Przy twoim starzu zastosujemy wszedzie staly ciezar bo jak narazie nie ma potrzeby robic progresu i dochodzic do ostatnich powt I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie [...]

[...] -wyciskanie na smithie (do czubka glowy) - 4s. -unoszenie sztangielek bokiem - 4s. -unoszenie sztangielek w opadzie - 3s. -unoszenie sztangielek przodem - 3s. NOGI: -przysiady ze sztanga - 5s. -wyciskanie na suwnicy - 5s. -uginanie nog w lezeniu - 4s.. LYDKI : -wspiencia na palce stojac 4x max **PIĄTEK** TRICEPS: -wyciskanie [...]

[...] – pamiętaj o prostych plecach) biceps : uginanie rąk ze sztangą 4 serie 12/10/10/8 uginanie rąk w podporze o kolano 12/10/10/8 piątek:nogi +barki+przedramie przysiady ze sztangą 4 serie przysiady wykroczne 3 serie martwy ciąg na prostych nogach 3 serie wspięcia stojąc 4 serie Barki Wyciskanie sztangi z klatki (boczne i [...]

[...] celu zaadaptowanie nas do wysiłku przy optymalnej ilości powtórzeń. Ciężar dobieramy tak by bez problemu wykonać planowaną liczbę. Trening poprzedzamy solidną rozgrzewką. - przysiady ze sztangą na barkach 10 10 10 10 / przerwy mdz. seriami 120 s - prostowanie nóg siedząc (zamienionie na przysiady wykroczne z powodu braku sprzętu)12 12 12 12 / [...]

[...] ze sztangą 4 serie PROGRESJA 12,10,8,8 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. WTOREK nogi Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 5 serie progresja 15,12,10,10,8 4.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń 5.martwy ciąg 3x12,10,8 CZWARTEK klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce 4 [...]

[...] palcach do wyczerpania nierób tego do wyczerpania bo kontuzji sie nabawisz ja bym polecał 4 x 20 NOGI -Przysiady ze sztangą na oplecach 4 seri po 12/10/8/8 powtórzęń -Hack przysiady 4 x 12/10/8/8 -i jeszcze by sie na dwugłowe jakieś przydało ćwiczenie ale znam tylko Martwy ciąg na prostych nogach jak co to 4 x 12/10/8/8 ale to kręgosłup troche [...]

Ok wysyłam go w 1 poście, jak chciałes PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

Jezeli chodzi o regeneracje to mysle, ze dam rade bo nigdy nie mialem z tymi rzeczami problemow, jestem bardzo wytrzymaly. Moze to dlatego, ze przez dlugi czas laczylem silownie z pilka nozna i obciazenie bylo naprawde spore, sila rzeczy organizm musial sie przyzwyczaic. Fajnie sie wtedy spalo wystarczylo usiasc na lozko niekiedy. Ale powaznie [...]

Jezeli chodzi o regeneracje to mysle, ze dam rade bo nigdy nie mialem z tymi rzeczami problemow, jestem bardzo wytrzymaly. Moze to dlatego, ze przez dlugi czas laczylem silownie z pilka nozna i obciazenie bylo naprawde spore, sila rzeczy organizm musial sie przyzwyczaic. Fajnie sie wtedy spalo wystarczylo usiasc na lozko niekiedy. Ale powaznie [...]